体育生？还是高中的体育生？你这个体育生当的很不合格呀。你耐力差的有点过了。可以说比一般人都差。我的建议是，每天制定各1000米，等你1000米适应了，在跑个1500米，在适应了在加，直到你跑3000米，不累就可以了