看你是什么目标了，如果简单减肥的，三个月左右为一个阶段，每周锻炼3~4次；如果增肌的，每周3~4次，还要加上饮食，加餐等；如果是康复训练的，建议听听专业的私人教练怎么说了，但是，健身房里面的私人教练很多都不是很及格，所以，你要准备好一些专业的问题问问你的教练，觉得OK了，值得信任了，再跟ta练呐！