健身费用因健身房档次和地理位置而异。高档健身房中，教练的费用通常按课时计算，一节课的价格大约在150至200元之间，这是市场上常见的收费范围。若是在家中聘请私人教练，费用可能会更高。

对于想要减肥和减脂的人来说，不一定需要请教练。主要依靠有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳和自行车等，每次锻炼时间控制在30分钟到1小时左右即可。如果目标是塑形和增肌，可以考虑聘请私人教练，但也可以根据个人情况在网上寻找适合自己的锻炼计划。毕竟每个人的身体条件不同，因此制定的锻炼计划也应有所不同。

在选择健身房时，可以根据自己的健身目标和预算来决定是否需要聘请教练。如果只是希望通过基本的有氧运动达到减脂和减肥的目的，那么聘请教练可能并不是必需的。而对于那些希望更系统地进行塑形和增肌训练的人来说，聘请私人教练或许会更有帮助。不过，自己制定锻炼计划并坚持下去同样可以取得显著的效果。

需要注意的是，健身房的费用不仅取决于教练的收费，还包括会员费、器材使用费等其他费用。因此，在选择健身房前，最好详细了解一下具体的服务内容和费用结构，以便做出明智的选择。

不同的人在进行健身时，可以根据自己的实际情况和需求，选择适合自己的健身方式和教练服务。无论是请教练还是自己制定计划，最重要的是坚持和科学锻炼。这样，才能达到最佳的健身效果。