这位年轻的女孩只花费三个月的时间就瘦了30斤，这样的减肥速度过快，也许并不是科学的减肥方法。想要科学有效的减肥，就需要制定一份适合自己的瘦身计划。无论是增肌减肥还是高强度运动减肥，还是节食减肥的方法，都是比较错误的方式，科学减肥肯定要饮食和运动相配合，精确测试自己的体脂率，制定健康的食谱。

1.科学有效的减肥，要了解最佳的减肥时间，每天多喝温开水

可以每天七点到八点起床之后喝一杯温开水，这样有利于把宿便排出去。然后九点的时候吃早饭，能够加强自身基础代谢，早餐要清淡，不要吃油炸食品。可以多喝一些柠檬水和柚子茶之类的茶水，能够有利于促进消化。而12点到一点这个时间段是午餐时间，晚上六点之后就不要再进食了，晚上十点之后也不建议再喝水，很有可能会水肿。

2.想要科学有效的减肥，也要了解什么样的食物才有利于减肥，减肥不能吃什么

主食上可以吃豆浆，玉米和燕麦以及红薯等粗粮，不要吃面条，面包和水饺之类的精制面食，可以吃鸡胸肉和鱼肉和瘦肉以及虾肉，牛肉和羊肉，这些肉类都比较适合减肥。但是不能吃肥肉和五花肉，烤鸭等，水果可以吃一些低卡，不是特别甜的，不能吃榴莲和牛油果以及水果罐头等。平时可以多吃蔬菜。

3.想要科学有效减肥，还需要配合适当的运动，既不能过度运动，也不能不运动

健康饮食是非常重要的，不要节食减肥，可以多进行一些有氧运动，每天坚持30分钟左右，比较好的有氧运动推荐散步，游泳和跳绳，想要瘦的快，但不反弹的话，可以做瑜伽和跳芭蕾，睡觉之前做一些拉伸运动。