在开始肩倒立瑜伽练习前，需要准备足够多的毛毯和伸展带。确保学生能够理解，肩倒立需要一定的体能基础，通常建议至少经过5到6个月的瑜伽练习后，才能进行肩倒立。然而，具体开始时间还需根据学生的实际情况而定。

第一步，老师需要进行无声示范，确保学生能够清楚地观察动作。指导学生重复三次，确保毯子整齐地叠放，帮助保持颈椎的健康状态。在体式最终阶段，确保脖子的三分之二悬空，三分之一接触毯子。老师要站在学生的侧面，而不是背后。

第二步，指导学生练习把手放在腰部，躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气时，抬起臀部，同时双手放在后背，保持腾空状态。下来后，手放在腰部，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次，然后放松。

接下来，让学生练习脚尖落地或脚差不多落地，屈腿，双脚分开，以增加脚够地的可能性。四节课后，进入第二阶段，屈腿，鼓励学生尝试，向下屈腿，分开双腿，确保脚着地，背部向上伸展，用手托住腰部，然后顺势回来。

第三步，指导学生更好地放好肩膀的位置，让肩膀获得自由，落地后，让肩获得自由，勾住拇指，双脚开立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一边再拉。为了打开胸腔，刚开始，肩膀要齐平毯子边缘。

第四步，指导学生屈腿、手托背向上捋，膝盖向上抬，然后伸直腿。过了三四节课后，指导学生把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝盖向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。这部分最大的问题就是急于直腿，当膝盖和腋窝完全直线后，再直腿。如果没有形成直线而直接伸直腿，会让重量放在脖子上。

第五步，指导学生屈膝，下落，分腿，脚落地，类似犁式。要循序渐进地练习犁式，手在背上，如果他们可以保持，叫他们伸直腿；如果不能就屈腿，不要勉强他们。伸直腿后把脚并拢，十指交叉翻转手掌向前，伸直手臂。

第六步，解释伸展带的使用。在最终体式时，确保肩膀边离毯子两三指，当拉肩时，肩膀会往里走，因此一开始不要两三指，即使身体不动，只拉肩也会让脖子受重。伸展带的距离要调整与肩同宽。在做肩倒立时，把绳子放在手肘上，然后躺下，观察肩膀两三指后，做肩倒立，然后屈腿，解开伸展带做犁式。

在练习前，务必询问女学生是否在生理周期，或者是否有脖子、眼部、耳部、高血压等问题。这些情况的学员不要练习。务必让戴眼镜的学生摘掉眼镜，进入体式后禁止他们脖子来回转动。