1、跳绳
在很早之前就有科学研究指出：跳绳对心脑血管、肺功能都会有利好的益处，而且还能够在一定程度上改善一个人的骨质疏松和增加神经系统协调性。长期坚持跳绳的人还能够改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让人的血液获得更多的氧气让心血管系统保持强壮和健康。
还有如果是正处于生长发育期的青少年跳绳还能增强人体心血管、呼吸自己神经系统的功能，同时也能刺激生长激素的分泌量起到一个促进身高增长和器官发育的作用。再者现在很多青少年都存在肥胖的问题，而坚持跳绳可以燃烧体内多余的脂肪，这对减肥、降血脂都会有很好的帮助。
2、爬山
对于爬山这种运动主要是看通过山路还是台阶，如果是通过山路其实就等于有坡度的跑步了，这对心肺的锻炼效果会比在平地的时候要更好，但要是台阶的话就要注意对膝盖的保护，因为在下下台阶的时候对膝盖会有较大的冲击。所以有条件的建议每天通过山路爬山，只要在下山的时候注意不要太快即可（注意缓步而行和调节呼吸），要是在没有山路只有台阶则建议平时可以适当去跑步，接着每周爬一次山就可以了。
3、游泳
游泳可以有效的提高以及改善人的心血管系统的机能，尤其是从小就参加游泳锻炼人，游泳可以促进心血管系统的发育，而这一点是其他的运动项目不可以代替的。我们人从平卧状态到静止站立会因为重力对血液的影响，所以在腿部静脉中积聚起来的血液会达到600毫升左右，这样一来会使得心动容积减少，此时机体只能通过加快心动频率的方式来保持心脏每分钟的血输出量。
这也是为什么人在平卧变为站立的时候心动频率较快和心容积较小（约600毫升）的主要原因，相反从站立变为平卧时体内的流体静压会减少，这是因为血液由身体各部分移往胸腔，而且重力对心脏的压力减少使得血液回心比站立时容易，此时心容积加大（会到740毫升总有）、心率也会减慢。
