1. 倾诉：向知心的朋友分享你的烦恼，让他们帮助你分担。在不良情绪涌上心头时，与朋友相聚，一杯清茶或咖啡，一次深入的交谈，可以让消极情绪随风而去。“快乐共享，痛苦分担，情感因此更加丰富。”

2. 运动：当怒火中烧时，投身体力活动，如跑步，将那股愤怒的能量释放出来。汗水和喘息之后，你会发现心情平静了许多，怒气也所剩无几。运动不仅促进新陈代谢，还能增添活力，剧烈的运动更是发泄多余精力和不满情绪的好方法。

3. 宣泄：在电视和电影中，我们常见角色在旷野、海边或山上大声呼喊，狂奔以释放情绪。这正是合理宣泄情绪的体现。合理宣泄意味着在恰当的地点，以适当的方式，来排解心中的不良情绪，从而避免其对身心造成伤害。

4. 流泪：哭泣是释放不良情绪的重要途径，也是心理健康的保护措施。情感激动时流出的泪水含有高浓度蛋白质，有助于减轻甚至消除压抑情绪。适当的哭泣是自我心理保护的一种方式，能缓解情绪紧张，消除内心的抑郁与烦恼，并促进生理上的新陈代谢。

5. 散步：独自散步，呼吸新鲜空气，有助于情绪好转。走进大自然，大自然的壮丽景色能够震撼心灵。站在高山之巅，心胸会变得开阔；望向大海，会有超然之感；漫步森林，一切都会显得如此清新。这些美好的感受常常是良好情绪的触发器。