1. 力量训练：指肌肉最大收缩力的培养，它是进行各种运动的基础。

2. 速度训练：关于快速移动的能力，对提升运动表现至关重要。

3. 灵敏性训练：旨在让孩子在多变的环境中能够迅速调整自身的位置和状态。

4. 柔韧性训练：关注关节活动的范围，特别是在青少年时期发展柔韧性尤为重要。

5. 耐力训练：提升肌肉长时间重复收缩以及身体对抗疲劳的能力。

与专注于爆发力或持久力的专项运动如篮球、跆拳道、武术不同，体适能训练强调的是青少年综合素质的提升。它全方位地关注孩子在灵敏性、柔韧性、力量、速度和耐力这五大身体素质方面的发展。这对于正处于成长关键期的青少年来说，具有极其重要的意义。