你是说想上体校吧，体育有很多项的，身体的基础素质肯定要练好啦，耐力，柔韧性，关于爆发力，靠的并不是肌肉，而是气，想练好爆发力，首先要把腰练好，腰是全身发力的枢纽，就是把全身的气汇聚到一处的枢纽，所以你要勤练仰卧起坐，第二就是你本身的气要足，这个其实就是耐力了，练习耐力的方法很多，我感觉比较有效的：马步和跑楼梯，你可以在百度百科里看看马步的具体介绍，马步的训练方法比较特殊，也可以应用到其他运动锻炼中的。

运动的注意事项：多做有氧运动，少做无氧运动，就是憋着一口气猛做，运动时注意呼吸节奏，最好用鼻子呼吸，身体尽量放松。运动结束后要注意放松肌肉，以达到最佳的锻炼效果，避免受伤。没有放松，容易导致肌肉畸形僵化，很多人小腿肌肉超大，所谓的萝卜腿，就是很普遍的肌肉畸形，肌肉畸形会导致肌肉反应迟钝，超负荷时容易受伤。健康的肌肉应该是匀称而富有弹性的。

还有就是运动量，运动像吃饭一样，关键是天天吃，忌讳暴饮暴食，运动量太大了，你每天吸收的能量还赶不上消耗的能量，那你的身体就会一直透支了。

还有最关键的是体育项目这么多，你一定选一个自己的特长作为发展方向努力，别指望自己变成全能，建议往田径发展，这是国人的弱点，也就是说你遇到的阻力会小一些，如果你能把马步训练坚持下来，那你在田径方面一定会超过别人很多。作为体育生应该多了解中医的经络学，这样你的身体就不会那么容易受伤了，推荐你看看中里巴人老师的求医不如求己，主要讲人体生活运动的常识的，还有一本书叫人体经络使用手册也很不错，讲的很通俗，看起来像看武侠小说一样轻松。网上应该都有电子书的。