舞蹈热身动作有：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。

在准备动作中，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原，再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作。头旁拧：头向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作。头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次。头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。四拍做一次180度的旋绕动作。头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替进行两次。

肩部动作包括双耸肩、单耸肩、前绕肩、后绕肩、双绕肩。双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。两拍一次。单耸肩：右、左肩交错上下耸动。两拍一次。前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。后绕肩：由前经上向后绕一圈。动作、节奏要求同上。双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。还原后，接做后绕肩两次。

上身动作包括顶胸凸背和左右横移。顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。两拍一次，交替进行。左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。

双臂、扩胸动作包括甩小臂、甩大臂、抻臂、抻臂展胸和展臂扩胸。甩小臂：左、右小臂上下交错甩动，一拍一次。甩大臂：左、右大臂前后交错甩动，两拍一次。抻臂：在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，动作相反。两拍一次。抻臂展胸：两臂向，上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行。展臂扩胸：两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部，同时双肩后夹，一拍一展。

腰部动作包括转体拧腰、旁甩腰和涮腰。转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。四拍一次，交替进行。旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯。第二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。第三至四拍，做第一至二拍的对称动作。两拍一次。涮腰：上身以双臂带动，向前屈体，尽量保持90度状，从左经后，再经右旋绕一圈，还原后再做对称动作。两一个方位，八拍一套动作，反复交替进行。

腹部动作包括前，屈收腹、斜叉手收腹和抻臂收腹。前，屈收腹：两腿保持绷直，收腹的同时上身前府，双手从两腿之间向后尽量伸出，然后还原成准备状态。四拍一次，反复进行。斜叉手收腹：两腿保持绷直，收腹前屈体，然后用左手摸右脚，再用右手摸左脚。两拍一个方向，交替进行。抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂弯曲，手靠近肩部，然后向前屈体，用左肋尖部伸向右脚，左腿绷直，右腿稍屈，腹部尽量内收，然后做对称动作。四拍一坎，交替进行。

胯、髋部动作包括摆胯、转胯和弹胯。摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时，动作对称。一拍一次，交替进行。转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。两拍一次，依次进行。

膝部动作包括双膝颤动、双膝屈伸和屈腿绕膝。双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。一拍一下交替进行。双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。两拍一次，反复进行。屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。