舞蹈能塑造气质，其中芭蕾、现代舞、爵士舞（非街舞类）、中国民舞等，要求挺胸抬头，有的需要翘臀扭胯，有的需要打腿，对体态有显著影响。练芭蕾、国标舞（摩登舞+拉丁舞）、学习国标舞时，老师强调从一跳舞开始就要进入状态，摆好姿势，自始至终保持挺胸收腹，提气上生，有利于提升气质。国标舞能培养人的气质，教学过程注重保持体态优雅。拉丁舞首先要学习伦巴，从基础步开始，不断练习，再与舞伴练习组合套路，记住多练习基本步是关键，即使找不到舞伴，也无需放弃，因为优秀自然能吸引舞伴。爵士舞追求愉快、活泼，讲究随意性，是一种自由自在的舞蹈，适合追求生活趣味的人。爵士舞是由各种走、跑、跳组成，变化丰富，通过头颈、肩、上肢等关节的连续运动，锻炼骨骼、肌肉，对青少年心肺功能、骨骼成长、关节活动、皮肤弹性等有帮助。青少年学习爵士舞，男孩可能更对机械性动作感兴趣，有助于骨骼成长，女孩则能通过爵士舞修饰体形。