01.鹰式

英文名：Eagle Pose，象征着力量与专注的"Garudasana"，源自梵文，意为"众鸟之王"的体式。

功效

鹰式不仅提升你的注意力，让你在忙碌中保持清晰，更能强化平衡感，雕塑脚踝和小腿的线条，同时拉伸大腿、臀部、肩膀以及上背部，帮助缓解肩部僵硬。它还是预防小腿抽筋的良方。

02.练习方法

首先，站立成山式，腰背挺直，双脚并拢，臀部收紧，感受从臀部向头顶的拉伸。双手交叉，左手置于右肩，右手置于左肩，肘部微微抬起。在吐气时，放松双臂，舒缓背部紧张。

接着，双臂松开，进入环抱姿势，手肘重叠，小臂紧贴，左臂可能会有轻微酸痛。此时，可用右手辅助左手，保持这个姿势。

然后，弯曲膝盖，慢慢下蹲，腰背挺直，臀部紧夹。配合均匀呼吸，每次下蹲一点，重复三次，这将帮助塑造大腿和小腹线条。完成下蹲后，换手再做一次。

03.细节解析

鹰式的每个动作都需要细心体会，确保每个关节的正确对齐和肌肉的均衡用力。

04.禁忌与提示

对于膝盖有损伤的人来说，鹰式可能不适合练习，请在专业人士指导下进行。

初学者建议

初学者可能会觉得手臂交叉和腿绕腿后的平衡挑战大。可以尝试将手臂平行于地面，或者先从只将小腿紧贴下方腿的外侧开始，慢慢提升难度。