1. 肩袖肌群

肩袖肌群是由四个肌肉组成，包括三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。它们共同协作，负责肩关节的稳定和运动。肩袖肌群的强化可以提高肩关节的稳定性，预防受伤，同时对提升背部线条和细节也具有重要意义。

2. 三角肌后束

三角肌后束位于肩胛骨的后面，是肩部的主要肌肉之一。它负责肩关节的伸展、外旋和水平外展等动作。在训练三角肌后束时，应注意避免斜方肌的上束发力，保持肩胛骨和颈部的稳定。可以通过激活斜方肌的中下束和菱形肌来稳定肩胛骨，从而更有效地锻炼三角肌后束。

3. 菱形肌

菱形肌位于肩胛骨和脊柱之间，它的主要作用是牵拉肩胛骨向内上方移动。锻炼菱形肌可以帮助改善圆肩和驼背的体态，使背部线条更加美观。在训练时，可以通过做肩胛骨向脊柱靠拢的动作来强化菱形肌。