竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

横叉：两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

提高柔韧性可以练习竖叉、横叉、半劈叉、压腿、正踢腿等动作，拉韧带，或者可以做瑜伽，做瑜伽也可以很好的提高柔韧性。提高柔韧性需要坚持和苦练。