一、立定跳远

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

一、技术

1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

二、力量

多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。

按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

二、实心球

我告诉你一个小窍门：

1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。

2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。

试试看，效果怎么样。