1. 学生党在饮食上应确保三餐定时定量。早餐可以选择喝豆浆，搭配两个小包子及一碟蔬菜；午餐应包含一份荤菜和两份素菜，并加一个苹果。可先喝学校提供的免费汤增加饱腹感，以减少饭量。晚餐建议喝一碗粥，搭配两份蔬菜。早餐应吃得丰富，午餐八分饱，晚餐五分饱，有助于胃部逐渐适应较小的食量。下午三点左右，可适量补充低热量食物，如低脂酸奶，有助于晚餐的量减少，避免脂肪积聚。

2. 减少零食和饮料的摄入。尽量不喝含糖饮料，因为一罐可乐的热量高达150大卡。市售果汁通常含有添加剂和防腐剂，对皮肤不利。运动一小时可能仅能消耗这些饮料中的热量，因此应避免饮用。

3. 增加日常活动量，如多走路和参与体育活动。除了饮食控制，还应避免长时间坐着。每周至少运动三次，每次40至60分钟，选择慢跑、快走、篮球、足球、爬楼梯或有氧操等。即使学习压力大，也应在晚自习前进行适量的快走或慢跑，既有助于减肥，也有利于心理健康和提升学习时的体能基础。

4. 保证规律和充足的睡眠。熬夜和黑白颠倒的作息会影响激素水平，增加肥胖风险。每晚睡眠不足七小时或睡眠不规律的人更容易发胖。

5. 实践踢毽子运动。踢毽子是一种全身运动，能提高肺活量、促进血液循环、增强新陈代谢和体质，还能提高注意力、反应能力和智力，非常适合学生。

6. 尝试跳绳减肥法。跳绳是一种高效的有氧运动，有助于臀部和腿部脂肪的消除，促进血液循环，减少水肿，并能锻炼呼吸和心血管系统。建议在下午3点到8点间进行，每次运动时间不宜少于30分钟，也不宜超过2小时。

7. 做健身操来锻炼全身，燃烧脂肪，促进新陈代谢。每天可以做蹲起运动，每次200个，分为早中晚三次进行。