每天一个解剖小知识，筋膜。

一、肌筋膜

肌筋膜属于深筋膜，指的是包裹肌肉的筋膜，但有时用来指肌肉和筋膜二者形成的整体，代表着肌肉与筋膜束缚在一起。肌筋膜就像肌肉面的穿着的一尼“紧身衣”。当肌筋膜受到了影响，那么我们身体的肌肉也必然随之改变，反之，若肌肉发生变化，那么肌筋膜也会适应肌肉的变化。二者这样相互影响的关系使它们密不可分。

二、筋膜的特性

筋膜就像果冻一样，当身体运动时，机体产生了大量热量，使我们的筋膜趋向于液态，筋膜组织中的流体越多，肌肉扩展的空间也就越大。同样，缺乏运动、长时间维持相同的姿势都会使筋腹变得稠厚粘滞。这就是人们在久坐或久卧之后，会感觉身体僵硬的原因。

三、筋膜枪有什么用？

当我们大量运动与长时间工作结束后，造成的肌肉紧张就需要及时的放松，避免造成长时间的不适。这时我们利用筋膜与肌肉相互影响的关系，通过筋膜枪高频率的震动，同时利用一个力的传递效应，将力和震动传递到我们人体中包裹肌肉的筋膜，从而达到打散粘住的筋膜，加速血液循环，来放松我们人体的肌肉组织。

四、如何正确选购筋膜枪？

1.看振幅，振幅决定深度，运动健身的宝子选8-10mm了，尤耳是新手使用，把握不好时间，振幅过高的话反而容易损伤肌肉。

2.看推力，健身用的筋膜枪选择13kg以上的，才可以对深居肌肉快速进行放松，而不是只停留在表面，推力不够还会影响使用者的按摩力度体验。

3.看重量，专业健身用的筋膜枪重量在500~700g的使用感屋最好的，有一定的重量，以减轻震动产生的手麻感，又不会太重导致使用时手腕关节容易酸痛。

4.看电池，续航越长越好，因为我们用到高档力度的次数会很多，电池容量高就不用经常充电，外带也更方便。

五、筋膜枪使用指南

使用筋膜枪时，我们需要注意以下几点：

1.不要在关节处.骨骼宾起处进行击打（手腕、背柱等）。

2.神经、血管与淋巴密布的部位（腋窝、膝关节后窝等）。

3.使用时间不易过长，每个部位不超过3-5分钟.整体持续使用时间在10分钟左右。

4.击打力度应当适中，不应过大。