我今年22，身高183，21岁的时候体重190斤，去年中旬开始训练早吃好，中午吃饱，晚饭不吃，每天慢跑40分钟之后做少量（4组）机械训练，自6月开始到去年年底190减到了160斤，今年年初开始减少慢跑时间40减到30，之后加强机械训练至今年年底（现在），腰围83厘米，肩围137厘米，胸围110厘米，应该算达到了我梦想的精瘦，其实我自己总结要练“精瘦”，比大块头时间短轻松多了，所以本人向大块头致敬。下面是我自己写给别人的贴你可以参考一下：

其实目前很多的训练教程和项目，你到网上搜索就能找到一大堆，但是人和人不一样，每个人都有不同的新陈代谢周期，不同身体先天条件，不同的体质等等来制定一系列个人健身计划，当然目前这样的完美计划只有拥有一个私人健身教练，和一名私家医生定期对你身体检查，当然消费也很昂贵，但是我们如何不需要私人健身健身教练也完全可以自己拟定一个健身计划呢？

1整理健身动作及基本要领的资料（例如：卧推，平举这些我们熟悉的动作）

2注意自己的饮食，如果你以前饮食都很正常（早吃好，晚吃饱，晚吃少）饮食内容蛋白和热量均衡搭配，那就继续保持（蔬菜水果蛋白类食物对肌肉很重要）。还是那句话看自己的身体而定。

3给自己身体一个目标，我在加拿大健身房教练起初都会问你，你想要自己是个大块头，还是精瘦性？根据目标来总结自己的健身计划（重点：有氧运动及重量训练相结合，两者缺一不可）。

最后就是坚持，如果你是个练家子，我就不用多说了如果是初学者，兄弟，刚开始会看到自己明显的进步，不过你一定会遇到一阵身体一点反应没有的时期，这就是可怕的滞泜期，，闯过了你就是肌肉猛男，没闯过有很大可能性发福哦。

身体是自己的只有自己最了解，要因“身”而议，祝你成功。。