身处一个不和谐的家庭，调整心态是非常关键的。以下是一些建议，希望对您有所帮助：

1. 保持冷静和理智：当面对家庭矛盾时，尽量保持冷静，避免情绪化。理智地看待问题，分析问题的根源，寻求解决方案。

2. 增强自我调适能力：学会调整自己的情绪，将注意力从负面情绪上转移。可以尝试进行锻炼、冥想、阅读等活动，让自己的心情得到舒缓。

3. 确立自己的价值观：明确自己的价值观和目标，努力实现自己的目标，不要受到家庭环境的过多影响。

4. 建立良好的人际关系：在家庭之外寻求支持，与朋友、同学或同事建立良好的关系，他们的支持和关爱可以帮助您度过困难时期。

5. 学会沟通和表达：与家人沟通时，注意方式方法，尊重对方的意见，表达自己的感受和需求。通过有效沟通，改善家庭氛围。

6. 寻求专业帮助：如果觉得自己无法应对家庭问题，可以寻求心理咨询师的帮助。他们可以为您提供专业意见，帮助您调整心态，应对家庭困境。

7. 培养兴趣爱好：投身于自己感兴趣的事物中，可以让自己的心情得到放松，减轻家庭矛盾带来的压力。

8. 保持积极心态：尽量以积极的心态面对问题，相信自己有能力解决问题，不要对自己失去信心。

9. 学会放手：有些事情无法改变，学会接受现实，不要把过多的精力投入到无法改变的事情上。

10. 适时寻求家庭支持：当自己无法承受家庭压力时，可以寻求其他家庭成员的支持，共同解决问题。

总之，在面对不和谐的家庭时，调整自己的心态是非常重要的。