当面临紧张情绪时，有几种有效的方法可以帮助缓解。首先，深呼吸是关键时刻的即时放松技巧。在感到紧张时，尝试进行深慢的呼吸，持续五分钟，有助于平静心绪。此外，日常生活中也应养成习惯，比如定期进行肌肉放松和正念身体扫描，每天1到2次，这能在紧张时刻迅速见效。

对于需要公开演讲的场合，系统脱敏疗法是个好选择。从独自练习开始，逐渐增加观众人数，如先一个人讲，然后是朋友，最终面对更大的群体。这样一步步地挑战自己的恐惧，能让紧张感逐渐平复。

调整性格和增强社交技巧也是缓解紧张的重要途径。多与人沟通交流，可以帮助你建立自信，减轻焦虑情绪。总的来说，结合深呼吸、逐步暴露疗法和社交活动，你可以更有效地管理并消除紧张情绪。