上班族备考全日制研究生需要科学规划时间和精力，以下是一些建议：

1.制定合理的学习计划：根据自己的工作和生活情况，合理安排每天的学习时间。可以将学习任务分解成小目标，每天逐步完成，避免一次性学习过多内容导致压力过大。

2.高效利用碎片时间：在上下班途中、午休时间等碎片时间里，可以阅读相关书籍、听录音或者进行简单的复习。合理利用碎片时间可以提高学习效率。

3.注重基础知识的巩固：全日制研究生考试对基础知识的要求较高，上班族可以利用业余时间进行基础知识的巩固和复习。可以通过参加培训班、自学教材等方式进行系统学习。

4.制定科学的复习计划：根据考试大纲和自己的实际情况，制定科学的复习计划。可以将重点知识点和难点进行重点复习，同时进行模拟考试和真题练习，提高应试能力。

5.合理安排休息时间：备考期间，要合理安排休息时间，保证充足的睡眠和休息。适当的休息可以提高学习效果，避免疲劳和焦虑。

6.寻求支持和帮助：备考过程中，可以寻求家人、朋友或者同事的支持和帮助。可以组建学习小组，相互监督和鼓励，共同进步。

总之，上班族备考全日制研究生需要科学规划时间和精力，合理安排学习和休息，注重基础知识的巩固和复习，制定科学的复习计划，并寻求支持和帮助。通过坚持不懈的努力，相信一定能够取得好的成绩。