紧张心理可以通过以下方法来克服：

深呼吸和放松训练：学会深呼吸和放松技巧，这可以帮助你降低紧张情绪和身体紧张度。练习深呼吸时，深吸气然后缓慢地呼气，专注于呼吸过程，让自己放松下来。

积极思维：转变消极的思维模式为积极的思维模式。意识到自己的负面想法，并努力用积极的观点来看待事物。将注意力集中在自己的优点和成功经历上，相信自己能够应对挑战。

预备和计划：做好充分的准备和计划可以减少紧张感。了解自己面临的情境或任务，并制定相应的计划和策略。提前做好准备可以增加自信，减少不必要的紧张感。

放松技巧：学习和实践放松技巧，如温水浸泡、按摩、瑜伽或冥想。这些技巧可以帮助你缓解身体和心理上的紧张感，提升放松和平静的感觉。

视觉化练习：使用视觉化练习来帮助自己放松和缓解紧张。想象自己处于平静和放松的环境中，如沙滩、森林或山顶。通过想象和感受这些场景，可以帮助你转移注意力并放松身心。

找到支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持。与他人分享你的感受和困惑，寻求他们的建议和支持。有人倾诉和支持可以减轻紧张感并提供帮助。

健康生活方式：确保你的身体和心理状态都处于最佳状态。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和定期的放松活动可以帮助你更好地应对紧张情绪。

记住，每个人的应对方法可能不同，所以选择适合自己的方法并坚持下去。如果紧张情绪持续影响你的生活和工作，或者你感到无法自行应对，建议寻求专业的心理健康支持。