首先防守上要思考对手下一步的计划，防守的一开始的时候先不要太贴身，我估计楼主的速度一般，所以可以先保持一定得距离，再提高横向移动等下盘速度挡在他面前，他投篮你可以盖手或者盖眼（对高手或者近距离的没有用），不要随便被假动作骗跳。最重要的是在他跑位的时候要紧跟他/切断他的接球/切断持球人的传球路线，不要让他舒服的拿球（绕前防守）

投篮的话先从跑空位投篮先学，再学其他，等对抗性强了，想怎样投什么时间投就怎么投

篮板球可以篮下卡位，判断球的打铁前后力度大小，那么可以快速判断落点和力度的时候你就成篮板王了

当然对方内线身体强的时候，可以从弱侧处起跑进行冲抢篮板，出手要快（我们都叫偷篮板）弱侧就是球的方位的另一边