难度有点大,因为时间太短了

另外你给的资料也不全别人很难帮到你

如果你从来没有接触过专业训练的话多练练爆发力也许有帮助

重复跑100米保持在12秒2以内可以加强你的速度耐力

目前只要这些了,补齐了其他资料再帮你开个训练计划

网上找来的并不一定都适合你