小密语录：闺蜜比我的跨度大，怎么破？

俗话说：闺蜜是一个人的另一种潜行性格的折射，这句话是谁说的，不知道，但是，这句话说的还是有那么点道理的，闺蜜，说白了，就是我们的知己，在我们难受的时候，可以成为我们的感情垃圾桶，在我们开心的时候，也可以成为我们分享的对象，最重要的是，练习瑜伽时，也可以和我们一起向着瘦身冲击。

"倒立式"是我们每天练习瑜伽必练的体式，强身健骨！首先，我们以"下犬式"为准备姿势，然后双腿弯曲蓄力，双脚用力蹬地时，要借助腰部的力量。当我们的双腿弯曲的时候，我们的双腿肌肉得到了充分舒张。不得不说，"倒立式"对于双腿的练习还是很有帮助的，马上就可以和闺蜜一起练就大长腿啦，只这一个姿势可不行，想拥有和闺蜜的一样的大长腿，可不能错过接下来的体式哦。

听说"双手鸽王式"对我们双腿的练习很有帮助，我们首先将双腿前后展开，左腿在前弯曲，右腿放在后面，并且小腿用力向上伸展，这时，双手向后伸展，直至触及右脚。"双手鸽王式"通过拉伸小腿，来使我们的双腿更加修长。练习这个体式时，要记住，将双手用力向后伸展，这是个相对简单体式，可不能掉以轻心，因为小密给大家准备了一个略难的姿势哦。

关于下面这个复合式的"一字马"，我们应该怎么练习呢？首先，我们借助下面瑜伽练习者的双腿，将自己的身体置于她上方，然后控制好平衡，双腿前后展开。练习这个体式，我们既可以拉伸双腿，又可以减肥瘦身。"一字马"这个体式，练习时需要时刻感受双腿所承受的压力，这个体式小密做起来也有点累，但是想追上闺蜜的步伐总要付出一些代价的。

来学习一下"鹤蝉式"吧，我们以"下犬式"姿势为准备动作，然后深呼吸，双臂用力撑住身体，双腿迅速弯曲，并将膝盖置于双臂肱二头肌处。"鹤蝉式"是通过让双腿快速运动，进而达到练习目的的。但是，这个体式练习不标准的话，可能会挫伤双臂的肌肉哦，羡慕闺蜜的大长腿吗？那就和闺蜜一起来做几个复合体式吧，男闺蜜可是非常抢手的哦。

又是复合体式，怎么办？当然是练啊，首先，我们将臀部放在男生的双脚上，然后上体和双腿用力向下伸展，双手放在胸前，且双手合十。通过复合体式，来拉伸我们的腹部肌肉。小密练习这个体式的时候，总是会尽可能的将头往下低，不知道你有没有和小密一起做呢？

这个体式中女生做的是"站立祈祷"的变式体式，开始，我们将背部放在男生的双脚上，然后男生要伸出一只手，托住女生的一只脚，维持好平衡后，双手合十，置于胸前。通过"站立祈祷"的练习，我们可以将烦躁的心情化为宁静。值得注意的是，我们控制好身体的重心，切记不要乱晃，要不然复合体式可就失败了哦，复合体式是非常考验配合度的哟。

复合体式的重点在于完成体式的步骤，步骤对的话，练习就会轻而易举，下面小密就将这个体式分解给大家：

1，女生将自己的臀部置于男生的双脚上，做几次深呼吸。

2，然后四肢用力向下方伸展，左手触及左脚，右手触及右脚。

3，维持2分钟后，将左手和左脚自然伸出。

都说复合体式难练习，小密怎么就没有这种感觉呢？

我们练习瑜伽时，难免会拽上我们的好朋友，当然，闺蜜是首要选择，无论男闺蜜也好，女闺蜜也罢，能陪着你练习瑜伽，陪着你减肥瘦身的，就是好闺蜜。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。