做瑜伽垮紧建议多练习开胯：

　　1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

　　2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

　　3、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

　　4、竖叉、横叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。