1、意念控制法：在情绪激动时，心中默念“别生气，不能和他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？”以此来平复情绪。

2、回避矛盾法：当与他人发生争执时，选择暂时避开，避免冲突升级，待情绪冷静后再处理问题。

3、转移思想法：将注意力从愤怒的情绪中转移出来，参与其他活动，如运动、绘画等，以缓解负面情绪。

4、主动释放法：在冷静后，以平和的态度与他人沟通，表达自己的意见和感受，促进理解和和解。

5、文字排遣法：将内心的感受通过写作的方式表达出来，既能够整理思绪，又能够提升自我修养。

6、热问题，冷处理：对于即刻要解决的问题，先放置一段时间，等情绪冷却后再作处理。

7、自我超脱法：保持心态平和，认识到生活中的一些问题可以从更宽广的视角来看待，避免情绪的极端化。

8、积极沟通法：在日常生活中，多与亲友交流，分享彼此的兴趣和想法，增强情感联系。

9、意识控制法：在愤怒情绪升起时，通过自我暗示来抑制怒火，告诉自己“不要生气”。

10、提高修养法：持续学习，提升自己的知识和见识，增强情绪管理的能力。

11、静坐反省法：在情绪平复后，进行自我反思，思考愤怒带来的后果，以及如何避免类似的情绪反应。

12、钉钉子法：每次生气时，在木板上钉一个钉子，每当情绪得到化解时，便拔掉一个钉子。通过这种方法，可以直观地看到自己的情绪变化，并以此作为自我提升的提醒。

以上方法均旨在帮助您更好地管理和释放负面情绪，希望对您有所助益。