您好，我是南京国际育仁瑜伽学院的老师。建议您从最基础的哈他瑜伽练起，特别是山立功，或者一些有扩胸腔的动作，长期坚持练习可以改善圆肩驼背和斜肩。希望对您的问题有所帮助。😊