1，桥式平躺在垫子上，膝盖弯曲脚底着地，瑜伽砖放于两膝之间，手臂放于身体两侧，双脚压向地面，卷起尾椎至臀部，低腰和中腰部位离开垫子，保持姿势，将左腿抬起超过右膝伸展脚趾左脚放回垫子换右边，过程保持脚底下压地面，挤压瑜伽砖，抬起臀部2，针眼式屈膝平躺于瑜伽垫上，抬起左腿，将脚踝放在右大腿和膝盖处，左侧膝盖向外伸展，保持这一动作，将注意力集中到呼吸，如果要更大程度的伸展，将右脚缩向胃部，然后转换另一边