去深圳玫瑰海岸玩耍时，为了避免被晒黑，你需要做好充分的防晒措施。以下是一些详细的建议：

防晒霜的使用：选择一款高SPF（至少30以上）和PA值（最好是PA+++或更高）的防晒霜。在出门前20分钟涂抹，并且每两小时重新涂抹一次，如果游泳或出汗多，可能需要更频繁地补涂。确保涂抹到所有暴露在外的皮肤，包括耳朵后面、颈部、手背和脚背等容易被忽视的部位。

遮阳帽和太阳镜：戴上宽边遮阳帽可以为面部提供额外的阴影，减少紫外线的直接照射。同时，佩戴UV防护的太阳镜可以保护眼睛不受紫外线伤害。

穿着防晒衣物：选择长袖的轻薄透气衣物，最好是专业的防晒衣料，这类衣料通常具有较高的UPF（紫外线防护因子）值，能够有效阻挡紫外线。颜色上，浅色比深色更能反射阳光，减少热量吸收。

避开高峰时段：尽量避免在紫外线最强烈的时间（通常是上午10点至下午4点）长时间外出。如果必须在这个时间段活动，尽量待在阴凉处或使用遮阳伞。

寻找阴凉处：在玫瑰海岸玩耍时，尽量在有遮蔽的地方休息，比如树荫下或者带顶棚的休息区。如果没有自然的阴凉处，可以使用遮阳伞或者搭建帐篷来避免直射。

补水和抗氧化：紫外线会加速皮肤水分流失，所以要及时补水，保持皮肤的水分平衡。同时，可以通过食用富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、西红柿、绿茶等）或者补充抗氧化剂的护肤品来帮助皮肤对抗紫外线造成的自由基伤害。

使用唇膏防晒：嘴唇也是容易被晒伤的部位，使用含有SPF的唇膏可以保护嘴唇不被晒伤。

注意反射的紫外线：水面、沙滩和雪地都能反射紫外线，增加暴露在这些环境中时的皮肤伤害。即使在水下或水中活动，紫外线也能穿透水面达到皮肤，因此水下活动也需要涂抹防水型防晒霜。

定期检查皮肤：在户外活动后，定期检查皮肤有无异常变化，如新出现的痣或者痣的形状、大小、颜色发生变化等，及时就医。

通过上述措施，你可以在很大程度上减少紫外线对皮肤的伤害，享受在深圳玫瑰海岸的美好时光，而不必担心被晒黑。总之，防晒是一个持续的过程，需要你在户外活动期间不断地注意和保养。