学霸脑保养法记忆力提升200%

保养大脑的10个方法

一个高速运转的大脑是高效学习的基础。

今天跟大家总结了10个保养大脑的方法，平时不经意间照着做，一不小心就养成了学霸脑。

记忆力提升200%,背书时再也不是：马什么梅?马东什么?什么梅?

大脑高效运转=高效学习

保养好大脑还会担心学渣脑吗?

保养大脑的10个方法

1、多喝水

大脑约75%成分是水，保持75%的含水量才能发挥最佳功能。

若大脑缺水，就容易变迟钝，记忆力变差。多喝水能让大脑的运行速度明显提升。

建议每小时喝250ml水，每天喝够2升水。

2、多晒太阳

晒太阳不仅可以补充维D,还会增加血清素的释放，让人心情变好，专注力变强。

另，紫外线会促进谷氨酸的合成，有利于激活与学习、记忆相关的神经回路，从而加强学习和记忆能力。

冬天的太阳很怡人，可以多晒晒太暖

3、多运动

运动能让大脑产生新的神经元，促进脑细胞生长。

有氧运动，如游泳、慢跑等，能够给大脑带来大量氧气，改善大脑血液循环。

建议每周锻炼不低于3次，每次时长不低于30分。

4、静心冥想

冥想已被证明能增厚前额叶表层，可以提升大脑专注力；不仅能促进脑细胞生长，还能延缓大脑的衰老。

每天拿出半小时冥想，让大脑放空，相当于给大脑做了一套保养操。

5、早点睡觉

充足的睡眠是保养大脑的关键。

大脑每天需要消耗大量的能量，也会产生大量的代谢垃圾，睡觉可以清理代谢垃圾。

建议每晚11点前睡觉，至少睡够7个小时

6、补充营养

在高强度的学习思考后，一定要补充大脑需要的营养。

牛奶、鸡蛋：优质蛋白能促进脑细胞生长

海产品：尤其深海鱼，富含脂肪酸，可以提高大脑工作效率。

坚果：核桃、腰果、杏仁等，富含不饱和脂肪醛和各种营养元素，有助于改善记忆。

保养大脑的10个方法

7、互相拥抱

拥抱带来的身体接触，会增加人体血清素的分泌，而血清素能给大脑带来幸福感和快乐感。

建议每天拥抱下同桌或好友。

8、找人倾诉

每个人都有压力和烦恼，找人倾诉，能够释放积累在大脑的负能量，减少大脑的紧张感，让大脑放松，更好的保护脑细胞。

一定要学会释压，每周末找知己倾诉。

9、多社交

多和别人交流，能打开思路，激发大脑思考，交流中的思维碰撞会让大脑变得更加敏捷。

长时间的孤立状态，不仅容易导致抑郁等心理问题，还会让大脑处于闭塞状态。

建议每天和别人说话交流总时长不低于2h。

10、培养兴趣爱好

不管是工作还是学习，都有可能给你带来压力。兴趣爱好是自己喜欢做的事情，可以帮助你放松大脑，缓解疲劳。

建议培养一两项爱好，作为生活的调剂品。

解压歌单

1.Oasis

2.EL DORADD

3.Been Through

4.run away

5.Cool of Lullaby

6.梵高曾经对我说

7.New boy

8.And The Winner Is

9.Speechless

10.How Far I'll Go