接触异性时产生的精神内耗感往往让人感到焦虑、紧张和不安。以下是一些建议，希望能够给您一些帮助：

1.深呼吸：在接触异性时，可以尝试深呼吸放松自己。有时我们的心情和身体是密不可分的，在深呼吸的过程中，可以放松身体紧绷的神经，舒缓心情，缓解精神内耗感。

2.沟通：在接触异性时，可以尝试与对方进行友好沟通，了解彼此对生活、工作等方面的看法，锻炼自己的沟通能力。通过交流互相了解，可以减少自己的顾虑，缓解内耗感。

3.改变观念：将注意力从自身身上转移，多关注对方，了解他们的兴趣爱好、经历和性格特点。