要改掉强行的习惯需要一定的耐心和技巧。可以从以下几个方面入手：

1. 多练习：通过大量的练习，慢慢提高语言表达的自信度和流畅度，减少不必要的紧张感。

2. 注重意识：提高对说话内容的关注度，注意观察听众的反应，从中取得对自身的反馈，培养对话交流的能力。

3. 声音练习：练习声音技能，了解自己的声音特点和音色特征，不断调整和优化自己的声音和_