紧张时全身抖动是一种生理反应，通常可以通过以下方式来缓解：

深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。尝试深呼吸5-10次，吸气时让肚子膨胀，呼气时收缩肚子。

放松肌肉：有意识地放松身体各部位的肌肉，可以缓解身体的紧张感。从头到脚逐一放松肌肉，可以尝试先紧张再放松。

轻松调节姿势：调整姿势可以让身体更加舒适，缓解紧张感。可以站起来或者行走一段时间，也可以坐下来调整坐姿，把脚放在地上，放松肩膀和脖子。

分散注意力：分散注意力可以让紧张感得到缓解。可以尝试聆听音乐、看书、做游戏、与他人交流等方式，分散注意力。

自我暗示：对自己进行积极的自我暗示，可以减轻紧张感。可以告诉自己“我可以做得好”、“我有能力应对”等等。

需要注意的是，这些方法需要长期练习和坚持，才能有效缓解紧张感。同时，如果紧张感较为严重或持续时间较长，建议及时寻求专业心理辅导或医疗帮助。