1.心率是什么？

2.运动时怎样的心率才是好的？

3.心率那么重要，提到最大最好吗？

心率是什么？

心率，顾名思义就是心脏跳动的频率，简而言之就是心脏在一定时间内跳动的次数。

通过心率，可以了解运动强度是否合适。合适的运动强度能帮助我们锻炼身体，如果强度过高，则会对我们的身体造成伤害。

不同的心率对运动效果有不同的影响，由此也产生了所谓的心率区间，不同的心率区间对运动效果的作用是不同的，只有把心率控制在一定区间内，才能达到该运动对应的运动效果。

如果心率是一个恰当的点或者段，不仅可以帮助你避免一些运动伤害，更有助于你获得更加理想高效的锻炼效果。

运动时，如果学会对自己运动心率进行分析，监控自己的心率数据，这样你能清楚得知道训练状态，从而调整运动节奏，让你的每一次运动都将事半功倍！

运动时怎样的心率才是好的？

对于心率，我们通常有三个量度：

#静息心率#

又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

#运动心率#

指的是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。

#最大心率#

指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

最大心率目前国内普遍使用的是：

最大心率=220-年龄，此计算方式误差较大。运动生理学家Tannka.H等人最新提出更加准确的计算公式 最大心率=208-0.7*年龄。

对于想减肥的人来说，

其可以选择“有氧心率+脂肪消耗”心率区间参考锻炼。

其计算公式如下：

（208-0.7*年龄）×0.8=最大运动心率

（208-0.7*年龄）×0.6=最小运动心率

而运动的最佳时间最好选择下午三点至晚九点的，

长短控制在半小时到1小时。

也就是说，对于一个30岁的人来说，

其运动心率最好控制在112bpm~150bpm之间，

每天适度健身0.5h-1h，

3-5天/周是一个非常不错的选择。

心率那么重要，提到最大最好吗？

在运动时，只有以最大心率为基准，才能衡量运动是否有效，所以最大心率成为健身运动中的主要参照数据。

以下五个维度可作为我们运动目的的一个心率参考数据：

热身放松区：50%~60%最大心率

脂肪燃烧区：60%~70%最大心率

糖原消耗区：70%~80%最大心率

乳酸堆积区：80%~90%最大心率

身体极限区：90%~100%最大心率

运动时，如果心率过低对于想通过运动减脂的小伙伴来说，可能此时的运动是低效果甚至无效果的；

如果过高不能获得好的健身效果的同时甚至遭受心脏负荷过重。

为了更好的达到健身效果通常我们都会运动前做好热身，运动中控制量，运动后做好停顿工作。让心率在整个运动中有一个缓冲的过程。

无论是运动中和运动后要及时关注自己的心率，

让自己健康的减脂，事半功倍的减脂。

如果运动超过60分钟，

需要补充运动饮料加矿泉水，

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。