先给你讲一个故事，全国非著名相声演员老罗，罗永浩的演讲能力想必家喻户晓，但老罗也曾经在自己的演讲《我的奋斗》中坦言道，他那时候第一次去新东方试讲，即便试讲前做了很充分的准备，但上场时依然舌头打结，狼狈收场，恳请新东方给他第二次机会。

讲这个故事呢，是想表达说，上台讲话紧张实际上是非常普遍的现象，世界上著名的表演者、演讲家都会有这种比较紧张的情况出现。 这很普遍，并不是因为你内向或者胆小什么的原因，再外向，再自信的人面临台下的观众都可能会出现紧张的问题，在这一点上，你并不独特。 缺乏准备，缺乏自信，缺乏经验，对临场表现有过多想象或者对发挥水平预期过高，太过看重结果等等，都是造成临场紧张的主要因素。

那要克服过度紧张呢？

首先是要充分准备，对要讲的内容很熟悉，不是简单的背背词那种，是你能够很清楚的知道在什么点讲什么的那种熟练；

其次，建立自信。自信源于对自己和对观众的正确认识，自己认为什么水平，与观众期待你在那个水平要吻合。不要过高评价自己，也不要妄自菲薄。另外就是可以通过一些小的练习或者成就事件来提高自我效能感，从而更好的应对公众演讲这一类事。

再次，认知调整。正确看待自己的表现，胜不骄，败不馁。把它看作一种锻炼自己的机会和人生经历，保持平常心。

记住，这不过是漫漫人生的十几分钟而已，没什么的。