开始瑜伽休息术，首先选择一个舒适的姿势，仰卧或坐着，手掌向上。保持静止，闭上眼睛，专注于呼吸。吸气时默念“噢呣-哈瑞-噢呣”，呼气时出声重复这个词语，声音应延展至呼气全程，感受声音在身体各部位回荡，带来平和宁静。

引导员会依次提及身体各部位，如两脚趾、脚背、小腿等，吸气时想象它们放松，但不要停留，随着引导移动到下一个部位。从脚跟到头顶，逐一放松肌肉和器官，直至脊柱和全身。当放松到极点，身体会有重感并贴紧地面。

然后，再次聚焦在双脚，感受它们轻盈如羽毛，接着是背部、头颅，直至全身，每一部分都仿佛飘浮在空中。此时，保持清醒，继续跟随诱导员的引导，观看心中的画面，保持对身体的意识。

当身心完全放松后，注意力回归到呼吸上，继续默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。保持全身知觉，轻轻动动手脚，然后转换到侧卧，最后慢慢坐起来，睁开眼睛，结束瑜伽休息术。

整个过程，身心沉浸在“噢呣-哈瑞-噢呣”的声音中，体验彻底的放松和恢复。瑜伽休息术完毕后，将注意力转向后续的语音冥想，完成整个练习。

扩展资料

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。