22点--6点或22点--6点半。

青少年是走向成熟的阶段一般休息8-9个小时就行了，但也是身体发育最快的阶段，必须要休息好，有一个好的作息时间，做到早睡早起。

好的生活习惯也是必不可少的。最基本的是零食，减少自己的零食，从而也减少了不必要的身体负担。最要的就是戒烟酒，不要因为好奇和好玩，烟酒对青少年身体危害最大。。。。。

各方面都有很多，主要还是好自己平时注意，迫使自己有一个好的生活习惯。