最好先练习投篮，要有足够的投篮命中，才可以考虑别的。后仰对腰腹力量，手臂力量要求都挺高。最好要系统性的锻炼一下。仰卧起坐，俯卧撑，都有作用。也要多练习背身单打和转身跳投，掌握好出手点和出手速度。祝你好运！