1. 熟悉环境：人类自古以来在面对陌生环境时会感到紧张，这是一种本能的自我保护反应。为了克服上台时的紧张，应尽量提前熟悉场地环境，与观众交流，以增强自己的控制感。

2. 深呼吸：上台前进行几次深呼吸可以帮助降低血压、提神醒脑，从而有效缓解紧张情绪。这是一种从生理层面上调节紧张状态的方法。

3. 听音乐：如果需要在上台前激发兴奋情绪，可以选择听一些动感的音乐来迅速提升状态。对于那些需要较长时间才能进入状态的人来说，这尤为有效。

注意事项：

- 如果在演讲中忘记了台词，不要过于紧张，直接继续下面的内容。通常观众可能并没有注意到你的小失误。

- 适当的停顿是允许的，不要试图用声音填满每一个瞬间。优秀的演讲者会利用停顿来更清晰地传达重点。

- 如果你在注视观众时感到紧张，可以尝试看他们的头顶（他们通常不会察觉到），或者选择那些看起来友好、面带微笑的观众进行眼神交流，这会在无形中增强你的自信心。

- 在直视观众时，避免左右乱看或上看，这样的目光会让你显得不够可信。