克服上台讲话紧张，首先要建立信念，相信这种紧张恐惧是可以被消除的。

接下来，在心中构建一个模拟空间，反复模拟可能引发社交恐惧的场景。通过不断练习，鼓励自己勇敢面对，以在想象中适应引起焦虑紧张的环境。

采用强迫疗法，逐步克服。首先在人流密集的大街上站定，适应后，尝试在人少的商场购物。接着，减少人群，参与大型聚会，然后是小规模聚会，尝试表达观点。最后，与自己惧怕的人接触，同时给自己设定奖励。通过持续不断的练习，紧张情绪将得到显著改善。