1. 古代瑜伽士深信，人类需要与自然和谐共处，必须精神、思想与身体三者统一，并在身体、情感和精神层面保持平衡。

2. 实现与维持这种平衡的方式包括冥想、呼吸和瑜伽姿势练习。

3. 瑜伽姿势练习，如天人合一式，能刺激内脏、改善血液循环，对处于绝经期的女性特别有益。

4. 瑜伽体式分为多种类型，每种类型都有其特定的益处。下面详细介绍一些常见的瑜伽体式。

5. 手臂平衡姿势有助于增强核心和手臂力量，包括板式、四柱支撑、侧板式、乌鸦式、八角式和孔雀式等。

6. 后弯姿势众多，如弓式和舞王式，能增强背部柔韧性、腿部力量，提高平衡感和灵活性。

7. 收束法（Bandha）包括Jalandhara Bandha（收颌收束法）、Uddiyana Bandha（腹部收束法）和Mula Bandha（会阴收束法），可清洁和刺激器官。

8. 向前弯曲的姿势如下犬式和圣哲玛里奇式，有助于增强腹部器官、伸展腘绳肌和背部肌肉。

9. 倒立姿势如头倒立和肩倒立，能有效清洁循环系统，增强核心力量和耐力。

10. 冥想姿势包括全莲花、半莲花和简易坐，有助于冥想时保持稳定。

11. 呼吸相关的姿势如简易坐、半莲花和莲花式，能调整呼吸模式，促进身体健康。

12. 恢复性姿势如婴儿式和上伸腿式，旨在放松身体，包括摊尸式等。

13. 坐姿和扭转姿势如巴拉瓦加扭转和单腿头碰膝扭转，增加脊柱柔韧性，排毒和清洁身体。

14. 站立姿势如山式、三角式和幻椅式，有助于提高灵活性和力量，增强对身体姿势的意识。

15. 坐姿从基础的简易坐到高级的圣哲玛里奇式，均可用于基础练习或专注于呼吸。