考研期间，大脑负担加重，营养补给至关重要。提供大脑所需的营养，提升脑力。蛋白质是大脑所需的重要营养，可通过鱼、禽、豆、坚果等摄入。

脂肪酸对大脑发育和功能影响深远，富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽、核桃，能增强记忆力和专注力。

维生素B群对大脑功能和神经系统运作至关重要，富含维生素B的食物，如全谷、绿叶菜、肝脏，能促进大脑健康。

蔬菜水果富含抗氧化剂和多种维生素，保护大脑免受自由基损害。深色蔬菜如菠菜、胡萝卜，以及蓝莓、草莓等水果，能提升大脑保护力。

深海鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对提高记忆力和认知能力有积极作用。坚果和籽类如核桃、杏仁、葵花籽，富含蛋白质、脂肪酸和维生素E，能改善大脑功能。充足的水分摄入也有助于大脑功能。

避免高糖、高脂肪和加工食品，以免对大脑产生负面影响。保持规律饮食和充足睡眠，提升大脑工作效率和记忆能力。