1. 青春发育期，身高的增长受多种因素影响，包括遗传、营养、运动等。虽然你现在13岁，女孩子一般青春期开始时身高增长较快，这个时期坚持健康的生活方式对身高发展很有帮助。

2. 体重增加可能是因为饮食摄入过多和运动量不足。注意饮食均衡，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和高蛋白食物的比重，可以帮助你控制体重。

3. 定期进行有氧运动，如跳绳、骑自行车、跑步等，能够促进生长激素的分泌，有助于身体的生长发育。

4. 早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好并且吃得饱。可以考虑在早餐中加入一杯牛奶，但注意选择纯牛奶，并且最好是在室温下饮用，以保留其中的营养成分。

5. 晚餐不要过量，吃得过饱会影响夜间的睡眠质量，进而影响第二天的早餐摄入和身体代谢。

6. 虽然身高受遗传因素影响，但后天的努力也非常重要。保持积极的生活习惯和健康的生活环境，有助于最大化你的遗传潜力。

7. 最后，体重的增减是个人生理特征的体现，不必过分追求外在形象，更重要的是保持健康的身体和积极的心态。