在冥想术的初级阶段， Ajapa japa 瑜伽冥想的入门关键在于调整心灵通道，即肚脐和喉咙之间的能量流动。想象你的内心是一根充满水的玻璃管，吸气时，水位从肚脐上升至喉咙，呼气时则返回原点，或视气流为源头在肚脐，呼气时则返回。

第一阶段的教程如下：集中注意力于这个心灵通道，感受气流的细微波动。确保你的意识紧贴气流，持续几分钟，让这成为你的注意力焦点。

接下来，尝试将呼吸与诵念“so，ham”同步。吸气时，想象“so”音与心灵通道中增强的生命力同步，呼气时，让“ham”声与通道中逐渐衰退的生命力同步。就像观察气流的流动和经文的吟唱，两者同步进行。

坚持这个步骤大约一周，当你对这个阶段有了深入理解后，就可以进入第二阶段的修炼。在第二步中，你将熟练掌握“so，ham”的转换和心灵通道的内在动态。