一堂90分钟的舞蹈课程通常分为三个阶段。在最初的30分钟里，我们会进行热身和软开度练习。热身环节旨在提升身体温度，减少受伤风险，而软开度练习则主要针对柔韧性和力量的提升，如横叉、竖叉及前旁后腿的抱腿动作。

接下来的30分钟，我们会进行训练协调性和表现力的小组合练习。这些练习旨在提高舞者的身体协调性和情感表达能力，使他们在舞台上更加自如。

最后的30分钟，我们将专注于技巧的练习，以进一步提升舞者的专业技能和表现力。

至于基本功的训练，软开度是最为关键的部分。它不仅能增加舞者的柔韧性，还能强化肌肉力量，为更复杂的舞蹈动作打下坚实的基础。不同的舞蹈流派，如中国舞，会有固定的教材，但大多数情况下，每位教师都会根据自己的经验和理解，设计出适合自己学生的课程内容。

因此，每堂舞蹈课的具体安排会根据教学目标、学生的水平以及所教授的舞蹈类型有所不同。教师的经验和创意在课程设计中扮演着重要角色，使得每个学生都能在自己的基础上有所进步。