调整驼背要分为内外两方面。

内。驼背的内在原因常常是自卑，那么你就需要寻找自卑的根源。努力去克服它。

我以前也有过驼背一段时间，正值生长发育阶段，女孩子的胸部开始发育，我特别讨厌，为什么他喵的男生没有我有（见笑了）？？？

所以我尽量含胸驼背地走路，掩护一下它的存在。后来我妈纠正了我很久，我才把原因告诉她。她……她说女生谁不长啊，然后话里话外还透露出“你的很小”的意思，嗯，友尽。

这是一点，还有一点是我那时候练体育。我总觉得我比别的女孩子壮很多，肩膀宽（翻了以前的照片才发现，那时候根本不壮好咩？大腿比我现在小腿还细，虽然现在也不是很胖），

我幻想着我如果自行缩一点或许可以显得瘦一些，所以很没自信。

大学的时候开始练舞，老师总是会纠正我的动作，纠正我的形体。其实这时候已经改了很多了，但是相比专业舞蹈演员的身段还是不够舒展吧。

后来老师把我跳舞的视频拿给我看，我才发现真的很丑！下定决心一定要改！

外。

1、练舞练舞练舞啊！有许多舞蹈动作在无形之中就能纠正你的形体。

比如肩部的UP&DOWN，rolling这些动作都可以帮助你肩膀不要太僵硬，消除驼背。

2、每天靠墙站立15分钟以上。双手尽量向下用力，感觉到肩膀在向下。保持肩膀打开状态，如果需要的话，可以让别人帮你展开，纠正一下标准姿势。一定要坚持坚持坚持！

3、借助外物。传说中的背背佳我没用过，倒是用过一个日本牌子的矫正衣，弱弱地说我忘记名字了。

衣服有点紧，虽然很薄，但是夏天不能穿，还是会比较明显。所幸我那时候是冬天买的，只穿了一阵子，确实挺好用。

穿上矫正衣以后我才知道原来正常人的肩膀是这样的哦。但是也会有不方便的地方，比如说写字，或者抱着东西，肩膀还一直是平的就很难受。

不过通过这段时间我渐渐地可以自己控制，慢慢练习没有它还保持不驼背了。

4、小动作。经常将双手在后背相握，慢慢向后拉伸，挺胸。或者在头上拉伸。

5、瑜伽。猫式、船式、婴儿式等伸展动作，都有利于拉伸背部，可以帮助你先缓解僵硬的背部肩膀，然后再塑形。

平时的话还是要多注意，时刻提醒自己要抬头挺胸。特别是看电脑玩手机的时候，不要图一时安逸就不顾自己的形态了。