掌握舌根下降、舌面凹成沟以及软腭提起的技巧，能够显著提升发音的圆润度和力度。首先，舌根下降使咽腔空间扩大，作为共鸣腔体，有助于声音的浑厚有力。喉头随之下降，配合横膈膜呼吸，能让吐字发音更为流畅，声音稳定且富有感情。

了解这些益处后，实践是关键。在训练过程中可能会遇到挑战，如使用筷子压舌根引发的呕吐感。解决方法是尝试发气泡音，保持舌头自然下垂，用筷子轻轻点压舌根，这有助于缓解不适并延长舌根下降时间。对于难以凹成沟的舌面，可以通过想象控制和从舌尖开始训练，闭嘴打哈欠也是一种有效的方式，它能同时激活舌根、软腭和咽壁肌肉。

对于初学者，可以从提颧肌练习、快速舔牙龈和卷舌动作来锻炼咽部肌肉力量。这些步骤虽然初期可能会感到酸痛，但持之以恒，你会发现发音技巧的提升带来满满的成就感。记住，关键在于找到适合自己的方法，逐步达成发音圆润动听的目标。