1.牛脸的姿势

缓解肩膀酸痛

方法

坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。

上半身挺直。

两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。

调整呼吸。

2.左右伸展的姿势

运动肩膀还有腹部

方法

坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

伸出双手，用右手抓住左手。

一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。

一边调整呼吸一边放下双手。

左边也一样地进行。

3.前倾的姿势

瘦肚子，按摩内脏

可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。

挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。

一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。

站着也可以做，效果会更好。