中国舞的基础训练涵盖了多种动作，其中压腿是一项基本的练习。压腿分为压前腿、旁腿和后腿，这些动作有助于扩展舞者的关节和韧带，同时矫正跨部的线条。压前腿要求舞者弯曲膝盖，将腿向地面方向压，直至感到肌肉的拉伸。旁腿则需要舞者将腿侧向打开，确保肌肉得到均匀的拉伸。后腿则要求舞者将腿向后抬起，尽量贴近地面，这不仅有助于提高腿部的柔韧性，还能增强背部和腿部的肌肉力量。

压肩则是打开肩部韧带的有效方法。舞者需要将双手伸直放在把杆上，双腿与肩同宽，利用腰部力量向下压。这个动作不仅能够增加肩部的灵活性，还能帮助舞者在舞蹈中更好地控制姿态。在练习时，舞者需要注意保持背部的挺直，避免因为过度用力而造成背部的损伤。

推脚背组合是一项有助于增强脚踝力量和柔韧性的练习。舞者需要将脚后跟抬起，脚尖绷直，然后用力将脚背往墙内推。这个动作可以有效提高脚踝的灵活性和力量，对于提升舞者的跳跃能力和稳定性非常有帮助。在练习时，舞者需要注意保持身体的平衡，避免因为用力不当而导致脚踝受伤。

这些基础动作不仅是舞者训练中的重要组成部分，也是培养身体协调性和灵活性的关键。通过持续的练习，舞者不仅能够提高自己的技术水平，还能在舞蹈中展现出更加优美的姿态和流畅的动作。无论是初学者还是经验丰富的舞者，都应该重视这些基础动作的训练，以便在舞蹈表演中展现出最好的状态。